Как заниматься для увеличения массы?

Для увеличения мышечной массы необходимо уделять особое внимание базовым силовым упражнениям. К ним относятся такие упражнения как жим лежа, приседания со штангой, становая тяга.

Положительная фаза повтора должна быть медленной. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа, движение штанги вверх должно быть медленным, подконтрольным и плавным. Чем медленнее движение, тем сильнее сокращаются мышцы и тем большая нагрузка ложится на них.

Никогда не расслабляйте мышцы в отрицательной фазе повтора и не позволяйте отягощению падать в исходное положение. Это не только неэффективно, но и опасно и может привести к повреждению мышц и суставов.

Ну и ключевым моментом является отдых. Во время тренировок мышцы повреждаются. Такое повреждение мышц ведет к тому, что организм заменит поврежденную мышечную ткань и увеличит количество мышечных волокон. И лучшим способом восстановления и роста мышц является отдых. Регенерация мышц обычно занимает от двух до трех дней. Поэтому, никогда не упражняйте одни и те же мышцы каждый день. Дайте им отдохнуть в течение, как минимум, двух дней.

Последние отзывы

Витамины-Минералы >> BioTech - One-a-Day (100 tab)
Azat, 04.03.2016
Брал, беру и буду брать только эти мультивитамины. Цена вполне приемлемая. эффект на мой взгляд ощутимый. Рекомендую!
Гейнеры >> AKTIFORMULA - AF 45х45 (2400 g) - (Ассорти)
serg, 06.09.2014
Классный продукт! Рекомендую! Хорошо размешивается в шейкере, масса с него прет в неделю по 1 кг. Одного ведра 2.4 кг мне хватало примерно недели на 3. Желудок на него не жаловался и усваивается нормально.
Шейкеры и фляжки >> SmartShake v1 2012 Monster - мульти шейкер
salima, 02.06.2013
***
Сывороточные протеины >> ON - 100% Whey Gold Standard (2352 g) - (Ваниль)
Иван, 01.03.2013
Очень хорошо насыщает белком. Мышцы стали более оформленные.
Сывороточные протеины >> ON - 100% Whey Gold Standard (2352 g) - (Ваниль)
kostya, 01.03.2013
Очень хороший протеин! Главное рабочий!!!
  • Aktiformula
  • All Stars
  • AST Sports Science
  • BioTech USA
  • BSN
  • DNE Pharmaceuticals
  • Dymatize Nutrition
  • Gaspari Nutrition
  • MAGNUM
  • Maxler
  • Maximum Human Performance
  • Multipower Sportsfood
  • MusclePharm
  • Muscletech
  • Nanox Nutriceuticals
  • Nutrex Research
  • OLIMP SPORT NUTRITION
  • Optimum Nutrition
  • Performance
  • Pharma First Nutraceuticals
  • Power System
  • Raw Power
  • РЭЙ-СПОРТ
  • SCITEC NUTRITION
  • SmartShake
  • SportLine Nutrition
  • Syntrax
  • Technology Sport Products
  • Twinlab
  • TWINS SPECIAL
  • ULTIMATE NUTRITION
  • Universal Nutrition
  • VAMP accessories
  • VitaLife
  • VPLab
  • Weider Global Nutrition