Вопросы по питанию

Как принимать протеин?

Человеку занимающемуся силовым видом спорта необходимо от 2-х до 4-х г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Оптимальным является шестиразовое питание и принимать протеин следует в дополнение к нему. В спортивном питании применяются различные виды протеинов, поэтому, как принимать протеин, зависит от степени его усвоения в организме:

  • Утром в организме дефицит протеина - «белковое окно», который необходимо восполнить как можно быстрее. Поэтому сывороточный протеин (Whey Protein) – оптимальный вариант для утреннего приема;
  • На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки;
  • Перед и после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки «белково-углеводное окно» – это самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо;
  • Ну и ночью нужен долго усваивающийся белок - казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.

Сколько нужно пить воды?

Правила приёма воды:

  • Пейте воду каждые 10-20 минут во время тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 г за один прием, но не меньше 90 г!
  • Пейте воду за 1-2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
  • Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там, наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.
  • Пейте воду охлажденной. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.

  • Aktiformula
  • All Stars
  • AST Sports Science
  • BioTech USA
  • BSN
  • DNE Pharmaceuticals
  • Dymatize Nutrition
  • Gaspari Nutrition
  • MAGNUM
  • Maxler
  • Maximum Human Performance
  • Multipower Sportsfood
  • MusclePharm
  • Muscletech
  • Nanox Nutriceuticals
  • Nutrex Research
  • OLIMP SPORT NUTRITION
  • Optimum Nutrition
  • Performance
  • Pharma First Nutraceuticals
  • Power System
  • Raw Power
  • РЭЙ-СПОРТ
  • SCITEC NUTRITION
  • SmartShake
  • SportLine Nutrition
  • Syntrax
  • Technology Sport Products
  • Twinlab
  • TWINS SPECIAL
  • ULTIMATE NUTRITION
  • Universal Nutrition
  • VAMP accessories
  • VitaLife
  • VPLab
  • Weider Global Nutrition