Вопросы по питанию

Как принимать протеин?

Человеку занимающемуся силовым видом спорта необходимо от 2-х до 4-х г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Оптимальным является шестиразовое питание и принимать протеин следует в дополнение к нему. В спортивном питании применяются различные виды протеинов, поэтому, как принимать протеин, зависит от степени его усвоения в организме:

  • Утром в организме дефицит протеина - «белковое окно», который необходимо восполнить как можно быстрее. Поэтому сывороточный протеин (Whey Protein) – оптимальный вариант для утреннего приема;
  • На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки;
  • Перед и после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки «белково-углеводное окно» – это самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо;
  • Ну и ночью нужен долго усваивающийся белок - казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.

Сколько нужно пить воды?

Правила приёма воды:

  • Пейте воду каждые 10-20 минут во время тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100-150 г за один прием, но не меньше 90 г!
  • Пейте воду за 1-2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
  • Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там, наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды.
  • Пейте воду охлажденной. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.

Вопросы по тренировкам

Как заниматься для увеличения массы?

Для увеличения мышечной массы необходимо уделять особое внимание базовым силовым упражнениям. К ним относятся такие упражнения как жим лежа, приседания со штангой, становая тяга.

Положительная фаза повтора должна быть медленной. Например, когда вы выполняете жим штанги лежа, движение штанги вверх должно быть медленным, подконтрольным и плавным. Чем медленнее движение, тем сильнее сокращаются мышцы и тем большая нагрузка ложится на них.

Никогда не расслабляйте мышцы в отрицательной фазе повтора и не позволяйте отягощению падать в исходное положение. Это не только неэффективно, но и опасно и может привести к повреждению мышц и суставов.

Ну и ключевым моментом является отдых. Во время тренировок мышцы повреждаются. Такое повреждение мышц ведет к тому, что организм заменит поврежденную мышечную ткань и увеличит количество мышечных волокон. И лучшим способом восстановления и роста мышц является отдых. Регенерация мышц обычно занимает от двух до трех дней. Поэтому, никогда не упражняйте одни и те же мышцы каждый день. Дайте им отдохнуть в течение, как минимум, двух дней.

  • Aktiformula
  • All Stars
  • AST Sports Science
  • BioTech USA
  • BSN
  • DNE Pharmaceuticals
  • Dymatize Nutrition
  • Gaspari Nutrition
  • MAGNUM
  • Maxler
  • Maximum Human Performance
  • Multipower Sportsfood
  • MusclePharm
  • Muscletech
  • Nanox Nutriceuticals
  • Nutrex Research
  • OLIMP SPORT NUTRITION
  • Optimum Nutrition
  • Performance
  • Pharma First Nutraceuticals
  • Power System
  • Raw Power
  • РЭЙ-СПОРТ
  • SCITEC NUTRITION
  • SmartShake
  • SportLine Nutrition
  • Syntrax
  • Technology Sport Products
  • Twinlab
  • TWINS SPECIAL
  • ULTIMATE NUTRITION
  • Universal Nutrition
  • VAMP accessories
  • VitaLife
  • VPLab
  • Weider Global Nutrition