На фоне высоких требований, предъявляемых к современным спортсменам, остро встает вопрос о развитии в их организме серьезных морфо-функциональных изменений органов и систем, отражающих срыв адаптации. Морфофункциональные изменения, как правило, препятствуют успешному продолжению карьеры и нередко требуют проведения длительных реабилитационных мероприятий. Указанные проблемы достаточно остро стоят и применительно к детско-юношескому спорту. Нет сомнений в том, что в генезе этих нарушений, помимо влияния самой нагрузки (ее характера, интенсивности, продолжительности), большое значение имеет соревновательный стресс, точнее не его абсолютная сила, а адекватность ответа стресслимитирующих систем организма.


Сегодня эффективность большинства пищевых добавок оценивается в сравнении с креатином. Если по прошествии нескольких недель добавка не дает ощутимых результатов на весах или в спортзале, ее списывают со счетов ввиду «бесполезности». Тем не менее, некоторые добавки заслуживают более пристального внимания и объективного подхода. Одной из таких добавок является карнитин. Многие любители фитнеса почему-то сбросили эту добавку со счетов. Это ошибка, и далее мы приведем ряд доводов в пользу включения карнитна в ваш рацион.

Преимущества карнитина

Сегодня достоинства карнитина широко освещаются в средствах массовой информации. Тем не менее, большинство людей по-прежнему не имеют четкого представления о том, в чем заключается положительное влияние данной добавки на здоровье, а также сколько карнитина необходимо их организму. Если вы – один из их числа, или давний потребитель карнитина, желающий «освежить» информацию, эта статья - для вас.


Когда женщина собирается начать тренироваться с отягощениями, то перед ней возникает ряд вопросов. Самые основные вопросы касаются опасения накачать слишком большие мышцы, боязнь стать угловатыми и с грубыми чертами тела.

Хотим Вас успокоить и сказать, что ваши опасения напрасны!

Дело в том, что мужчины набирают мышечную массу благодаря выработке особого, мужского гормона под названием тестостерон. Чем больше силовых упражнений, тем сильнее этот гормон вырабатывается. При этом для того чтобы накачать большие мускулы плеч, рук и ног мужчинам необходимо тяжело и упорно тренироваться!

Если говорить про женщин, то в их организме уровень тестостерона в десятки раз ниже, чем у мужчин! Также необходимо помнить, что женский объем мышечной ткани в 3 раза меньше, по сравнению с объемом жировой ткани и соответственно возможность похудеть (сжечь жир) у женщин выше в несколько раз, чем у мужчин.


Прежде всего отметим, что силовой тренинг - это тренинг как на силу, так и на массу, все дело в приоритетах и в том, какую цель ставит перед собой атлет.

Сила мышц зависит как от собственно мышечных факторов - количества миофибрилл, количества актиновых и миозиновых филаментов, концентрации в мышечных клетках источников энергии для кратковременной мощной работы: АТФ и креатинфосфата, концентрации и активности ферментов, необходимых для энергообеспечения, композиции мышц (соотношения в них волокон различного типа: быстрых и медленных), так и от координационной группы факторов - внутримышечная координация проявляется в регулировании количества, частоты импульсации и синхронности вовлекаемых в работу двигательных единиц; межмышечная координация направлена на согласование работы различных мышц, обеспечивающих выполнение двигательных действий... читаем дальше!


Что такое креатин? Какой креатин выбрать? Как принимать креатин? Сколько креатина принимать? Нужна ли фаза загрузки? Принимать ли креатин циклично? Каковы побочные эффекты креатина? Получите ответы на ВСЕ вопросы и принимайте креатин правильно!

Возможно Вы не раз встречали препараты креатина в магазинах спортивного питания или услышали о его существовании от своего тренера и посетителей спортзала… Возможно Вы давно принимаете протеин, гейнер, аминокислоты ВСАА и у Вас уже назревает вопрос: что еще можно принимать для набора массы, повышения силы и выносливости? Эта статья специально для Вас – мы разберемся с каждым вопросом, касающимся креатина по-порядку, чтобы принять решение нужен ли Вам креатин и какой именно продукт Вам подходит.


Оливковое масло

Опубликовано в Жиры

Оливковое масло очень важный продукт для роста и развития в любом возрасте. В оливковом масле содержится целая серия биологически активных веществ, благотворно влияющих практически на все системы и функции организма.

Польза оливкового масла основана на уникальных свойствах ненасыщенных жирных кислот. Жиры – одна из основных составляющих нашего питания, главный источник энергии.


22 аминокислоты объединяются в различной последовательности в длинные полимерные цепи и создают огромное разнообразие белков, несущих самые разные функции в организме: около 50 000 разных протеинов и 15 000 ферментов нашего тела.

Когда мы говорим, что для роста мышц нужно употреблять достаточное количество протеина, на самом деле мы имеем в виду, что мышечным клеткам необходимы аминокислоты для синтеза нового белка.


Когда Вы начинаете менять свою жизнь, регулярно посещать спортзал и осваивать тренировочный график, параллельно необходимо изменить и свое отношение к питанию. Правильное питание играет важнейшую роль для достижения поставленных целей по трансформации тела. Прежде всего, в диету желательно включить больше протеина. Но не менее важным для быстрого роста мышц и сжигания жира является прием аминокислот BCAA.


По-существу, хороший гейнер представляет собой качественный заменитель питания, содержащий повышенное количество калорий. В среднем, на одну порцию гейнера приходится 400-800 ккал, 20-60 г протеина и 50-80 г углеводов.

Первые гейнеры для быстрого набора массы, которые появились на рынке спортивного питания, содержали внушительное количество калорий из сахара и жиров. К сожалению, они способствовали скорейшему накоплению жира в области талии. С развитием науки, составы гейнеров изменились в соответствии с реальными потребностями бодибилдеров. Сегодня можно выбрать лучший гейнер для набора мышечной массы.


Протеины, представленные на рынке спортивного питания можно разделить на две группы – "быстрые" сывороточные и "медленные" комплексные. Какой же протеин выбрать? Выбор зависит от Вашей ежедневной потребности в протеине и стоимости продукта.

Для начала рассмотрим сывороточные протеины. Сывороточный протеин является полноценным источником всех незаменимых аминокислот и прекрасно подходит в качестве обогащения пищевого рациона. Усваивается он быстро (полчаса-час) и без остатка, поэтому лучше всего принимать его после тренировки для быстрого роста мышц. Сывороточный протеин усиливает сжигание жира и хорош в качестве ежедневного компонента диеты, направленной на снижение веса.


Сывороточный протеин составляет около 20% молочных протеинов (остальные 80% приходятся, в основном, на долю казеина). С тех пор, как была разработана технология выделения чистого сывороточного протеина путем фильтрации молочной сыворотки, он занял свое достойное место в диетах бодибилдеров и поклонников фитнеса по всему миру.

Сывороточные протеиновые коктейли определенно являются наиболее популярным видом спортивного питания. На основе белка сыворотки разработаны современные аминокислотные гидролизаты, комплексные протеины и гейнеры.


Сывороточный протеин используется для набора массы и для похудения (сжигания жира), соответственно, в зависимости от цели разовые порции и условия приема будут различаться. Давайте подробнее рассмотрим как принимать сывороточный протеин в каждом случае.


Каждому, кто хочет набрать сухую мышечную массу и сжечь жиры в области талии, необходимо следить за соблюдением принципов здорового питания и потреблением калорий. Причем поступающие калории должны обеспечивать организм протеинами, жирами и углеводами в правильном соотношении - 1:1:2. К сожалению, в большинстве случаев мы употребляем больше жиров и углеводов, и недостаточно протеина. Ситуация в мире складывается таким образом, что богатая белком пища - мясо и рыба стоят дорого, не каждый считает нужным употреблять такие продукты в достаточном количестве и возникает ежедневный дефицит протеина в диете. А если протеина поступает не достаточно - мышцы расти не будут, а жировых отложений останется хоть отбавляй. Так и выходит, что работаешь в зале на износ, а результаты не радуют...


Комплексный протеин имеет определенные преимущества для набора массы, поскольку представляет собой смесь самого лучшего по скорости усвоения сывороточного протеина с самым медленным белком - казеином, к которым добавляют соевый или яичный белок. Во-первых, многокомпонентный состав позволяет получить протеины с различным аминокислотным профилем и максимально обеспечить мышцы необходимым питанием, во-вторых, протеин, который усваивается медленнее, обладает более длительным антикатаболическим эффектом и продлевает рост мышц, запущенный сывороткой. Как лучше принимать комплексный протеин? Когда именно и сколько?


Результат силовых тренировок - набор массы. Какое питание нужно для мощного тренинга и быстрого роста мышц? Очень важно съесть пищу, содержащую достаточно протеина и углеводов не только после тренировки, но и заранее до посещения спортзала.

День силовой тренировки особенный в плане питания. Вы психологически готовы поработать на полной мощности, улучшить свои результаты и прекрасно знаете, что для быстрого набора массы и роста мышц обязательно нужно принять протеин или гейнер после выполнения программы упражнений. Но самое главное для набора массы - провести тренировку на 100% мощности и стимулировать максимальный выброс тестостерона! Поэтому так важно правильно поесть заранее и заправить организм «топливом» для интенсивного силового тренинга.


Для того чтобы иметь тело модели с обложки журнала необходимо регулярно тренироваться и соблюдать основы правильного питания. Ни в коем случае для похудения нельзя голодать, а именно надо правильно питаться 5-6 раз в день не большими порциями. Голод организм воспринимает как сигнал бедствия: «пришли плохие времена, с питанием перебои, надо срочно запасать жиры»! От частых диет и ограничений Вы получите ряд проблем со здоровьем из-за снижения иммунитета.


Метаболизм представляет собой совокупность биохимических процессов синтеза (анаболизма) и распада (катаболизма), необходимых для поддержания жизни. На поддержание анаболизма и борьбу с катаболизмом направлены все средства спортсменов. Соотношение катаболических и анаболических процессов в организме регулируется с помощью гормонов.


Спортивное питание - неотъемлемая часть формулы успеха при длительных интенсивных тренировках на результат. Наши энергозатраты организма после физических нагрузок не всегда дают возможность мышцам быстро и полностью восстановиться до следующей тренировки. Поэтому рациональное применение спортивного питания позволяет обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами, ускорить его восстановление после нагрузок и избежать перетренированности.


  • Aktiformula
  • All Stars
  • AST Sports Science
  • BioTech USA
  • BSN
  • DNE Pharmaceuticals
  • Dymatize Nutrition
  • Gaspari Nutrition
  • MAGNUM
  • Maxler
  • Maximum Human Performance
  • Multipower Sportsfood
  • MusclePharm
  • Muscletech
  • Nanox Nutriceuticals
  • Nutrex Research
  • OLIMP SPORT NUTRITION
  • Optimum Nutrition
  • Performance
  • Pharma First Nutraceuticals
  • Power System
  • Raw Power
  • РЭЙ-СПОРТ
  • SCITEC NUTRITION
  • SmartShake
  • SportLine Nutrition
  • Syntrax
  • Technology Sport Products
  • Twinlab
  • TWINS SPECIAL
  • ULTIMATE NUTRITION
  • Universal Nutrition
  • VAMP accessories
  • VitaLife
  • VPLab
  • Weider Global Nutrition